Witam! Od jakiegos czasu planuje rozpaczac trening. Celem jest wyrobienie sobie ladnej sylwetki i sily, ale poki co nie moge przytyc (jestes bardzo chudy). Wiec moja prozba jest to czy ułozylby mi ktos plan treningu? Prosze osoby ktore sie na tym znaja:) wzrost: 190cm waga: 69kg wiek: 17,5 Dysponuje jedynie laweczka (3 poziomowa), 48kg ciezarkow, [...]
Cześć. Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś zbytnio oszczędzać tam i po prostu jeść to na co mam ochotę (bez liczenia, słdokie, alko itd). Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa. PYTANIE: Czy ciągnąć dalej redukcje bądź robić [...]
witam wszystkich wariatów mam pytanie odnosnie tej odzywki co w temacie .. wczesniej jadlem ciegiem glutamine creatyne i mass xxl do tego dieta i byla gitara ... ale po czasie przeskoczylem na odzywke bialkowa treca whey protein 8o% bialka ... i od tego czasu nie mam wogole apetytu ... nawet na silowni wody nie pije bo mnie muli w***** .. i mam [...]
Od razu na początku pisze ze jestem zielony w tych sprawach Mianowicie mam jedno proste pytanie i chciałbym aby ktoś mi pomógł zrealizować ten mój cel: czy mógłby mi ktoś napisać co mam jeść, co pić aby zwiekszyć masę klatki piersiowej? Chodzi o to aby ta przerwa na mostku była jak najmniejsza, a z tego co czytałem jedynym wyjściem jest odpowiedni [...]
Siemka zaczynam za 2 tygodnie cykl z : Propio-Testabolonu 150mg co 2 dni Metanabol 20mg codzien I Prawdo podobnie Durabolon 100mg co 3dni Cykl bedzie trwał 5 tygodni. chcem dołozyc do cyklu Proviron aby guzek sie nie powiększył który mam w lewym sutku no i zeby polepszyc tez gęstos i twardosc umięsnienia mam zamiar jestc 2-3 tab dziennie 50-75mg [...]
Witajcie, od Stycznia tego roku zaczałem swoją przygodę na siłowni. Od miesiąca probuje jeść 5-6 posiłków dziennie. Chciałbym się Was podpytać co byście zmienili w mojej diecie? Dane: Wiek: 26, Wzrost:180, waga:78 Docelowo: 85, obecnie trening siłowo-masowy Dieta w załączniku. Obecnie staram się nie przekraczać 3500 kcal, do tej diety po [...]
Witam zaczynam przygode z silownia mniej wiecej sie opisze wiek 17lat waga 62kg wzrost ok 174 kiedys sporadycznie bardziej dla towarzystwa chodzilem na silownie ale to bylo 1,5roku temu i wtedy konczac bralem na lezaco 80kg i teraz ostatnio sie sprawdzalem to tez 80 wycisne i teraz moja prosba co powinienem jesc zeby przybrac na masie bo od ok [...]
Witam mam 17 lat, 184 cm wzrostu 70 kg wagi, jestem bardzo szczupły lecz nawet dobrze zbudowany, chciałbym przytyć do dobrej wagi, z ułożeniem diety mam problem ponieważ jestem jeszcze uczniem, wiec moja dieta wygląda tak : Rano 7 : 00 -jajko B:22,5g -300 ml mleka + 50 g platkow W:56,4g -banan [...]
Witam. Mam mały problem w ułożenieu diety redukcyjnej dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem [...]
Napisałem taką swoją dietę i proszę, abyście napisali co z nią jest nie tak, ogólnie chcę stracić zbędne kilogramy. 1. posilek -śniadanie (ok.9:00) - 3 jajka na twardo - Musli z mlekiem - płatki owsiane/kukurydziane - 20-25g orzechów włoskich - jajecznica z pomidorami - (tran w kapsółkach) 2. posiłek -II śniadanie (ok 11:30-12:00) - pierś z [...]
Witam Nie mam szczegulnej diety mam 22 lata 183cm wzrostu i waże 90kg. Swego czasu ważyłem 105kg i dzięki determinacji spaliłem do 86. Moje pytanie, mam tendencje do łapania tłuszczu, chociaż nie wiem czy to nie na własne życzenie (kiedyś jedzenie chipsów i picie słodzonych napoji) Wyszło mi, że mam jeść dziennie 2800kcal A to co zjadłem w danym [...]
Mam 16 lat waże 75 kg i cwicze 1,5 miesiąca. Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu dodatkowo codzienie praktycznie jeżdze rowerem i ogulnie małe robótki koło domu. Robie teraz trening(mam ułożony) na mase i mam niby ułożoną diete, ale problem mam taki ze trudno przybrać mi na masie choć ze mam bardzo dobry apetyt i gdy nawet wziełem ułożyłem zeby jesc [...]
witam , mam 16 lat . Mój wzrost to prawie 170 , waże około 50 kg. Jaką diete polecacie żeby szybko przytyć? codziennie wstaję o 5,30 więc od tej pory przydał by się jakiś posiłek. Nie ćwicze większość czasu spędzam siedząc. Chciałbym zacząć robić jakieś domowe ćwiczenia. Co polecicie? jaka dietę mam stosować? jakie cwiczenia domowe. Milo by bylo [...]
a wiec jak to jest z tym HMB bo juz nie kumam koles jeden zarl je z 3 mce i musze przyznac ze dalo rade ale Wy tu wypisujecie zawsze ze lepiej kupic glute itp ;-P i nie wiem czy radzicie nie brac HMB zaawansowanym pakerom czy ogolnie. w/w koles po ok 4-5mcach treningu zaczal jesc a wiec raczej go sie zalicza do poczatkujacych chcialbym sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę od października 2013 roku z 1,5 miesięczną przerwa (kontuzja kolana) zakupiłem sobie białko jednak nie da rady rodzicom wytłumaczyć ze to mi nie zaszkodzi w dobre dawce(biorę około 30g dziennie). Macie może jakieś sposoby aby im to wytłumaczyć bo ciągle mówią mi że nie jestem zawodowcem i nie muszę tego brać albo że białko podaje się [...]
mam zamiar zaczac trenowac ale nie wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to [...]
Cwicze juz od okolo 9 miechów nie powiem na poczatku ok ale teraz porażka !!!!! Klata nie chce rosnac nie wiem czy za duzo cwiczen na nia robie tzn. płasko4s skos4s rozpietki4s wycisk hantlami4s!!! Ułożylem sobie diete jesc co 3 godziny duzo białka mało tłuszczu i co nic !!!! A brzych rosnie!!!!!! Prosze o porade!!! JAkby ktos mi wkleic mi tu [...]
Witajcie! Trenuję regularnie w piłkę nożną. Przynajmniej dwa razy do czterech razy w tygodniu. Ostatnio idzie mi trochę gorzej, ale nie o to tu chodzi. Na siłowni jestem przynajmniej raz w tygodniu do trzech razy (to zależy od tego ile razy w tygodniu mam trening z piłki). Trening mam raczej regularnie, w tych samych dniach i godzinach i raczej [...]
Muszę zmodyfikować moją poprzednią dietę bo nie mogę się wyrobić z posiłkami, wygląda ona następująco 1. 5 jajek, 100 owsianych 2. 105g piersi, 100 g ryżu brązowego, 20 g oliwy, warzywa 3. jw 4. jw 5. jw 6. ryż brązowy 100 g dodatkowo: ZMA apteczne oraz tran w kapsułkach 6 posiłek w myśl złożone węgle na noc w celu poprawy jakości snu, bo [...]
Witam, chcę zrzucić 3-5kg. Ważę 53 kg przy 157cm wzrostu. Ćwiczę od 2 tygodni na orbitreku po 40 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Sobotę i niedzielę zostawiam na odpoczynek:). Nie stosuję żadnej specjalnej diety,bo raczej mnie na nią nie stać, staram się nie objadać i nie jeść zbyt późno kolacji. Proszę o opinie czy to ma sens? Wiem, że trzeba [...]
